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5 beneficios del entrenamiento de fuerza

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Cuando alguien decide mejorar su forma física lo primero en lo que piensa por alguna extraña razón es en correr o como mucho en andar en bicicleta y son pocos los que piensan en entrenar con pesas. Aquí van unas cuantas razones para que empieces a hacerlo.

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Échale aguacate a tus comidas! Es una fruta rica en grasas monoinsaturadas (no te asustes, son las buenas) Además es rico en minerales como potasio y magnesio. Indispensable en cualquier ensalada, pero ojo con las porciones, 100 gramos tienen casi 200 calorías.

Qué comer antes de irse a dormir

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Algunos dicen que no hay que comer hidratos de carbono, otros que hay que comer como mínimo 2 horas antes de irse a la cama, otros dicen que muy poca cantidad, otros que un batido de proteínas justo antes de irse a dormir. ¿Y yo qué hago? Pues depende de lo que quieras conseguir.

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El requesón es un alimento bajo en calorías y alto en proteínas. Además de tener muchas menos calorías que la mayoría de los quesos (la mitad que el queso fresco, y cinco veces menos que un queso curado) es tan versatil que lo puedes usar tanto en las comidas como en postres.

¿Qué debes (y no) comer después del entrenamiento?

Después de entrenar es probablemente uno de los momentos del día más importantes para alimentarse, bien sea porque quieras adelgazar o ganar músculo. Sin embargo es una de las comidas que más confunde a la gente.image

El caso es que circulan miles de recomendaciones de alimentos y suplementos a ingerir después de entrenar, quizá de ahí venga toda la confusión. Pero una vez que sepas qué es lo que tu cuerpo necesita y en qué cantidades será una de las comidas más sencillas del día.

Así que vamos al grano.

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¿Tienes un antojo de algo dulce? Pásate al chocolate negro. Está repleto de antioxidantes, fibras y grasas monoinsaturadas (no te asustes, son de las buenas…) Eso sí, sin pasarse, una ración de 40 gramos tiene más de 200 calorías.

Otra forma de hacer cardio

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¿Todavía te quedan unos kilos de más y ya te entra el pánico de pensar en las maratonianas sesiones de bici estática o de cinta que te vas a meter entre pecho y espalda para librarte de ellos? Tengo buenas noticias para ti. No tienes por qué hacerlo. Pásate al HIIT.

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En China conocen los beneficios medicinales del té verde desde hace al menos 4.000 años. Estudios recientes indican que consumir té verde reduce los niveles totales de colesterol y mejora la ratio entre colesterol bueno (HDL) y malo (LDL).

Cómo lograr unos fabulosos abdominales

sexy abdominales

Da igual que hagas miles y miles de ejercicios abdominales. Así no conseguirás librarte de la grasa que cubre tu estómago. Y lo que es peor, acabarás desmotivado y sin ganas de volver al gimnasio. A fin de cuentas te matas a ejercicio y no ves resultados, ¿verdad?

La buena noticia es que dirigiendo mejor ese misma cantidad de esfuerzo puedes conseguir mucho mejores resultados, ¿cómo? siguiendo estos tres pasos:

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Pésate una vez a la semana. Lo ideal es hacerlo por la mañana siempre a la misma hora nada más levantarte, para que los resultados sean comparables. Hacerlo más a menudo es contraproducente porque además de obsesionarte, hay días en los que retienes más líquidos que otros y esas lecturas pueden llevarte a error. 

Además puedes medirte con una cinta una vez al mes. Al verte en el espejo todos los días puedes no ser consciente de los cambios en tu cuerpo, pero la cinta no miente.

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